В новом эпизоде подкаста Психоделический Ренессанс я делюсь своими методами и подходами к управлению сложными состояниями во время психоделических сессий, также известными как «бэд трипы». Хоть такие состояния и случаются нечасто, они могут быть весьма интенсивными и пугающими, особенно для тех, кто сталкивается с глубоко заряженными эмоциональными переживаниями.
Мифы о «бэд трипе»
Прежде всего, я хочу развеять один из самых распространённых мифов: «плохой трип» не является чем-то по-настоящему плохим. Он не обязательно опасен или вреден. Сложные переживания могут оказаться некомфортными, но в долгосрочной перспективе многие люди находят их полезными и трансформирующими. Я сам пережил моменты, когда сталкивался с собственными страхами и подавленными эмоциями, которые на первый взгляд казались невыносимыми, но в итоге привели меня к глубокому исцелению.
Как дыхание помогает мне вернуться в контроль
Одной из самых мощных техник, которые я использую во время сложного трипа, является осознанное дыхание. Я применяю два проверенных метода, которые помогли мне вернуться к спокойствию:
1. Двойной вдох по методу Хубермана: Я делаю глубокий вдох, а затем добавляю ещё один короткий вдох перед длинным выдохом. Этот метод быстро помогает снизить уровень тревоги и вернуть чувство контроля.
2. Квадратное дыхание: Когда я чувствую, что эмоции начинают выходить из-под контроля, я начинаю дышать по схеме «квадрата» — каждая фаза (вдох, задержка, выдох, пауза) длится одинаковое количество секунд. Это помогает стабилизировать нервную систему и снизить уровень стресса.
Встреча с трудными эмоциями
Каждый раз, когда я переживаю сложный трип, я напоминаю себе, что все возникающие эмоции — это части моего собственного «я», и лучший способ справиться с ними — это встретиться с ними лицом к лицу. Это может быть неприятно, но избегание этих чувств только усиливает их. Я осознанно даю себе возможность принять свои эмоции, что позволяет им трансформироваться и стать частью моего процесса исцеления.
Процесс интеграции
После каждого трипа я уделяю время интеграции. Это очень важный шаг: психоделический опыт требует осмысления, и я стараюсь понять, как пережитые моменты могут помочь мне в повседневной жизни. Без этого этапа вся сила и смысл таких переживаний могут потеряться.
Эта статья основана на моем личном опыте и подкасте, где я делюсь эффективными методами, которые помогают мне и многим другим справляться с трудными состояниями во время психоделических сессий.
Comments